Мы обратились к личному тренеру за советами о том, как полюбить тренажерный зал

Поход в спортзал может быть похож на долгосрочные отношения: секс в первый год новый и захватывающий, но через некоторое время он становится работой: вы должны запланировать его, вы должны посвятить себя ему и бла-бла-бла. Итак, как нам оживить нашу жизнь в спортзале и найти мотивацию для похода в спортзал, чтобы добиться лучших результатов?

Вот 5 способов влюбиться в спортзал снова (или в первый раз).

1. Наймите тренера.

Что заставило меня страстно захотеть стать тренером, так это пройти обучение у одного из них. Однажды я увидел, как мое тело начало выходить на плато, и понял, что моим тренировкам было около трех лет. Я начал понемногу откладывать деньги и нанял тренеров.

Я не только начал видеть результаты, но и загорелся желанием перенести в спортзал то, чему научился. Сегодня, как тренер, я слышу, что одна из главных причин, по которой люди прекращают посещать спортзал, заключается в том, что когда-то они были такими же, как я: им прямо надоели их тренировки.

Личный тренер Западного Голливуда Деметри Дай, который специализируется на том, чтобы помочь своим клиентам возобновить их личные тренировки, говорит, что новые движения и образование помогают его клиентам добиться серьезных результатов.

«Когда я показываю им, как движения изменят их тело, у них появляется больше мотивации самостоятельно ходить в спортзал. Учиться веселее», – говорит Дай.

Персональное обучение – это инвестиция, но, имейте в виду, так же, как и оплата членских взносов за годы без изменений. И помните, отсутствие результатов часто приводит к отсутствию тренировок.

2. Составьте план.

Давайте посмотрим правде в глаза: не все хотят или могут позволить себе личного тренера. Однако, нам всем нужен план фитнес-тренировок. Многие люди ищут надёжные методы фитнес-тренировок в социальных сетях. Социальные сети сейчас переполнены в изобилии тренировками, советами по мотивации для походов в тренажерный зал и рационами питания.

Это всё хорошо, но в фитнесе одна программа не подходит каждому. Эти «гуру фитнеса» из социальных сетей не знают всех ваших физических и психических особенностей. Обычно люди в конечном итоге разочаровываются или даже получают травмы.

Тем не менее есть потрясающие онлайн-тренеры, и они действительно знают своё дело. Вот три ресурса, которые вы можете использовать для получения отличных советов и планов: BJ Gaddour at Mens Health, Livestrong и Scott Herman на YouTube. Просто помните: прислушивайтесь к своему телу.

3. Проверьте частоту сердечных сокращений.

Очень немногие вещи могут заставить вас больше заниматься тренировкой, чем следить за частотой сердечных сокращений. Эти цифры определяют всю разницу в физической форме. Соблюдение максимальной частоты сердечных сокращений и не опускание ниже уровня покоя может гарантировать, что вы достигнете нужной интенсивности для создания изменений.

Возьмите монитор сердечного ритма. Это устройство обычно крепится к вашей груди или запястью и может с точностью измерять частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Когда вы убедитесь, что находитесь на высоте своих показателей, в тренажерном зале остаётся очень мало времени, которое можно потратить впустую – это серьезная мотивация для занятий в тренажерном зале. Это значительно сократило моё время в спортзале. Мой любимый монитор сердечного ритма – Polar. Я считаю их надежными и простыми в использовании, но сейчас на рынке появилось множество фитнес-трекеров и часов.

Определение вашей целевой частоты сердечных сокращений зависит от нескольких факторов, включая вашу цель и вашу общую статистику. Многие сайты и приложения могут легко показать вам, как его рассчитать. Однако, поскольку это вопрос сердца, обязательно сначала проверьте эти цифры у своего лечащего врача.

4. Приобретите новое снаряжение.

Многие уверяют, что новый стильный внешний вид приведет их в спортзал. Любитель фитнеса по имени Морган говорит, что хороший гардероб в спортзале держит его в игре. «Может быть, все дело в том, что это как игра», – говорит Морган. «Если я чувствую себя сексуальным, подтянутым самцом, что ж… Я буду вести себя как один из них».

5. Смените тренажерный зал.

Если ни один из предыдущих советов по мотивации для занятий спортом не сработал для вас, значит, что-то не так. Возможно, пришло время спрыгнуть с корабля и попробовать новый тренажерный зал.

Я обычно требую смены обстановки каждый год. Есть что-то мотивирующее в новой энергии, новом оборудовании и, самое главное, в новых людях! Иногда лучший способ исправить выгорание в спортзале – это выйти из зоны комфорта.

В любом случае, большинство тренажерных залов позволят вам заморозить своё членство за небольшую плату, пока вы проверяете залы в других районах.

Что вы думаете об этих советах по поддержанию мотивации в тренажерном зале?

Перевел на русский Пользователь Hornet Vladimir