5 простых советов оставаться здоровым во время путешествия

5 простых советов оставаться здоровым во время путешествия

Be first to like this.

This post is also available in: English Español Français Українська

Заболеть во время поездки — будь то работа или отдых — это провал. Болеть никогда не бывает весело, но тем более, когда вы должны путешествовать по Европе или иметь силы, чтобы добиться успеха в течение всего рабочего дня. Так что защититесь от хрипов и чихания не вылезая из кровати с этими здоровыми туристическими советами.

Вот 5 простых туристических советов, чтобы не заболеть, пока вы находитесь за границей:

1. Ваш иммунитет очень важен!

Повысьте свой иммунитет и активно защищайте свое здоровье, находясь в общественном транспорте. Увеличьте потребление витамина С перед отъездом, носите с собой бутылку с водой, чтобы оставаться увлажненным, и используйте дезинфицирующее средство для рук, чтобы уменьшить количество микробов, которыми вы подвергаетесь со столов-подносов, дверных ручек и ванных комнат.

Кроме того, возьмите с собой свои собственные вещи для комфорта — такие как подушки, небольшие одеяла и маски для глаз — чтобы избежать выдаваемых перевозчиком предметов, которые могут быть использованы ранее, и таким образом являются антисанитарными.

2. Смотри, что ты ешь.

Пропустите сладкое и выберите легкие закуски вместо этого. В то время как у вас есть много возможностей побаловать себя, находясь вдали от дома, следите за своей диетой (по крайней мере, пока вы в поездке). Наполните вашу ручную кладь здоровыми закусками, такими как миндаль, протеиновые батончики или гранулы, вяленая говядина и другие вкусные закуски, которые хорошо перевозятся и помогут вам чувствовать себя лучше.

3. Смотрите, что вы пьете.

Ограничьте потребление алкоголя и защитите свою иммунную систему от ее обезвоживающих эффектов.

Если вы собираетесь выпить в самолете, лицензированный калифорнийский доктор медицинских наук и эксперт по питанию доктор Кэролин Дин рекомендует перед полетом принимать добавки B1, B3 и B5, а также магний , чтобы поддержать фермент алкогольдегидрогеназу,который разрушает алкоголь и выводит его из организма.

4. Важно оставаться активным.

Найдите время для упражнений, даже не много. Оставаясь активным, вы сможете избежать того состояния, которое приводит к ощущению усталости. Чтобы оставаться на правильном пути, эксперт Gold’s Gym Fitness Institute Адам Фридман предлагает подниматься по ступенькам, когда это возможно, и выполнять упражнения с отягощениями — отжимания, приседания у стены, простые приседания и выпады — прямо в вашей комнате.

В некоторых отелях также легче придерживаться режима. В дополнение к прокату одежды и обуви за 5 долларов в день, если вы забыли взять с собой свое снаряжение, в отелях Westin предоставляются «Бегающие Консьержи» в определенных местах, которые ведут группы и консультируют гостей по поводу лучших мест для пробежек по городу. Во всех отелях Kimpton есть коврики для йоги Gaiam и канал йоги в каждой комнате.

5. Тебе придется спать.

Помните, что вам нужно спать. Правильно закрывать глаза на ходу- это не плохо, но хороший ночной сон необходим для поддержания иммунитета на пике производительности.

«Выбирая отель, снимите комнату подальше от лифта или ледогенератора и убедитесь, что шторы на окнах закрываются должным образом», — говорит доктор Роберт С. Розенберг, сертифицированный врач, специалист по медицине сна и автор «Спи спокойно каждую ночь, почувствуйте себя фантастически каждый день«. «Избегайте яркого света в течение нескольких часов до засыпания в пункте назначения», — добавляет он. «Яркий свет будет препятствовать вашей способности заснуть; однако воздействие яркого света утром в пункте назначения поможет облегчить сон ночью».

У вас есть какие-нибудь полезные советы для путешествий? Дайте нам знать!

Переклав на українську користувач Hornet Vlad

 

Quantcast