5 советов, чтобы оставаться подтянутыми и стройными среди непрекращающихся праздничных вечеринок

Время между Хэллоуином и Новым годом может быть сплошной чередой утомляющих вечеринок, заполненных путешествиями, алкоголем, сладостями, тройными порциями, пищевыми комами и отсутствием спорта. Хотя поддержание фигуры в такие времена кажется довольно трудным делом, но на самом деле далеко не обязано таковым являться.

Вот пять полезных советов для поддержания хорошей формы во время праздников:

1.Балуйте себя в определённые дни, а не во весь период праздников.

Ограничение количества потребляемого алкоголя и пищи может быть совсем непростым делом: среди всех этих вечеринок с их специальными ужинами, которые, как правило, устраиваются в течение всего сезона праздников. Вам же стоит постараться уделять больше внимания отдельным праздникам, а не всему их сезону.

Переедание и злоупотребление алкоголем в течении пары дней не сильно повредит вашему здоровью. Однако, если вы относитесь к праздникам, как к времени, когда вы можете «побаловать себя», то от такого отношения к себе у вас может развиться кариес и плохие пищевые привычки, которые сохранятся и по прошествии праздников.

2. Ешьте с умом.

Во время больших трапез и вечеринок ешьте разумно (то есть медленно и не переедать). Приносите с собой блюда из здоровой пищи. Если вы собираетесь побаловать себя, то употребляйте такие питательные продукты, как белки и овощи, а не хлеб и сладости. Ешьте небольшими порциями или разделите обычную порцию с друзьями.

Обязательно пейте много воды, особенно во время длительных приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми и увлажненными. Помните: вина и другие спиртные напитки содержат лишние калории и сахар, которые не насытят вас, поэтому пейте в меру.

Ловушкой так же являются и остатки еды. Убирайте их со стола как можно быстрее и тогда у вас будет меньше шансов сорваться и съесть их в считанные секунды. Не забывайте так же, что остатками можно поделиться с гостями.

По мнению Шери Пагото, профессора поведенческого и профилактического отделов из Медицинской школы Университета: « Легко баловать себя, когда наступает сезон вечеринок, после которых остаётся большее количество еды. Старайтесь не допускать, чтобы «угощения» становились основными продуктами вашего рациона, не позволяйте им задерживаться в доме после окончания празднования. Если вечеринка закончилась, то пришло самое время выбросить мусор!»

3. Быть креативным и иметь спорт-план.

Вы не всегда сможете ходить в тренажерный зал, а недостаток солнечного света и холодная погода могут отпугнуть вас от прогулок на свежем воздухе, поэтому у вас появится немного времени, что определить свои спортивные цели и вписать упражнения в свои планы на отдых.

Займитесь мозговым штурмом, а затем запишите конкретный план того, когда и что вы собираетесь делать. Таким образом, вы даже больше замотивируете себя на выполнение этих действий.

Существует множество упражнений для борьбы с лишним весом, которые не требуют никакого оборудования для тренировок. Вы можете совершать короткие пробежки по окрестностям до или после работы, попробовать 10-минутные утренние занятия йогой с помощью приложения для смартфона, сделать несколько отжиманий или приседаний перед ужином, выйти на улицу и поиграть в баскетбол или футбол после работы.

Вы также можете установить личную цель на период праздников, чтобы сохранять свою мотивацию. Например: записаться на гонку, пробегать милю каждый день, тренироваться четыре раза в неделю или делать 100 отжиманий в день. Цель должна быть веселой и реалистичной, но обязательно составьте план, чтобы вы с большей вероятностью выполнили её.

Различные фитнес-тренера также предлагают начать занятия спортом пораньше, до начала праздников: делать маленькие тренировки в течении всего дня. Например, 20 быстрых отжиманий и приседаний по несколько подходов. Вы можете легко преодолеть отметку в 200 отжиманий и приседаний, если начнете тренироваться заранее.

Всегда, когда вы заняты, вы находитесь вне кухни, сжигаете набранные калории и держитесь подальше от праздничных вкусняшек.

4. Воспользуйтесь возможностью заняться спортом в снежный сезон.

Уборка снега и сгребание листьев — это два простых способа быть полезным в праздничные дни, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и тренируя основные группы мышц. Если вы на вечеринке, танцуйте до упада. Если вы посещаете новое место, обойдите его пешком. Или, если вы ходите по выходным в торговые центры, то попробуйте ходить по бутикам спортивной походкой.

Холодная погода может быть очень полезной, так как организм сжигает калории, чтобы оставаться в тепле. Кроме того, морозная праздничная погода открывает отличные возможности для конькобежного спорта, катания на санках и игры в снежки.

Вы также можете мотивировать себя, приглашая членов семьи и давних друзей тренироваться вместе с вами, заставляя вас нести ответственность и в то же время позволяя вам воссоединиться с ними уникальным и здоровым способом.

5.Помните, занятие спортом – это не «всё или ничего».

Легко думать, что оставаться в форме можно только, посещая тренажёрный зал. Только вот это неправда.

Во время праздников важно быть реалистичным и сострадательным к себе: существует вероятность, что количество ваших тренировок снизится, а количество приёмов пищи будет больше, чем обычно. Однако, это далеко не повод полностью расставаться с надеждой на отдых.

Каждый раз, когда вы едите здоровую пищу или выполняете какие-то упражнения — это уже победа, которая способствует улучшению вашего здоровья. Вместо того, чтобы опускать руки и думать: «Ну ладно», бросайте себе вызовы. Делайте то, что вы можете, даже если это просто короткие упражнения и здоровые перекусы.

Вы можете сильно удивиться тому, насколько хорошо вы поддерживаете форму, просто проявляя гибкость и решительность своего характера. А после окончания праздников вы всегда можете вернуться к более регулярным занятиям, чтобы поддерживать себя в форме круглый год.

Какие у вас планы на поддержание спортивной формы во время праздников?

Перевел на русский Пользователь Hornet Alex