Quantcast
Підтримка високої частоти серцевих скорочень – секрет ефективних тренуваннь Без категорії

Підтримка високої частоти серцевих скорочень – секрет ефективних тренуваннь

Written by Seth Browning on November 14, 2017
Be first to like this.

This post is also available in: English Español Français Português ไทย 繁體中文

Прискорення пульсу під час тренування є критичним для отриманих результатів, тож ось кілька дієвих порад від тренера, що має комплексний підхід Сета Браунінгаrowning для вашого наступного походу в зал.

Переступіть поріг тренажерного залу. Оберніться і подивіться праворуч: ви бачите людей, що сидять на тренажерах, з нахиленими шиями, зайнятими прокручуванням сторінок у Hornet та Instagram. Подивіться ліворуч: зграйка геїв, обступивши пусту лаву для пресу, весело обговорює вихідні, що минули. Пульс падає на кожному кроці.

Здавалося б у цих хлопців все чудово. Вони закидуються кофеїном і готові штурмувати тренажерний зал неначе Хенрі Кевілл з Man of Steel,, але в результаті все закінчується кількома краплями поту на чолі. Вони дивуються, чому не бачать кубиків пресу і чому не ростуть м’язи на руках. Все дуже просто — вони занадто повільні.

Тримання свого пульсу підвищеним впродовж тренування є критичним для результатів. Тоді ти спалюєш більше калорій і жиру, що робить твоє тіло стрункішим і м’язистішим. Навіть якщо це не є твоєю метою, основані на показниках пульсу тренування можуть також підвищити твою витривалість, рухливість і силу. Істотні прориви часто стаються тоді, коли ти відчуваєш своє серцебиття, краплі поту, і ти практично задихаєшся.

RELATED | 18 Gay Trainers to Follow on Instagram for New and Improved Fitness Goals

Будучи тренером, я не сильно заморочуюся з цифрами, тому не скажу, який саме пульс має бути у тебе. Замість цього, я поділюся з тобою програмою тренувань і кількома дієвими порадами, які допоможуть тобі дістатись своєї мети. Увага, для тих, хто каже “я це вже знаю” – не полінуйтесь дочитати і впевнитись, що ваші знання і час виконання вправ все ж таки актуальні.

Формат:

Класичне тренування, в основі якого лежить частота пульсу, називається “кругове тренування”. Цей вид вправ складається з 2-6 різних кіл, кожне з яких має 2 або більше вправ. Кожного разу, коли ти завершуєш виконання вправ – це називається “сет”. Сети складаються з вправ з гантелями, вправ з використанням ваги тіла, деяких тренажерів, пліометрії (стрибкові вправи), тощо. Мої програми складаються з трьох кіл, трьох вправ за коло, від двох до трьох сетів. Майже кожне тренування охоплює все тіло повністю.

Підготовка:

Візьми все, що потрібно для твого кругового тренування і згрупуй знаряддя зручним чином. Наприклад, якщо я знаю, що буду використовувати гантелі, килимок і тренувальний м’яч BOSU для мого тренування, я розкладу їх поруч один з одним. Таким чином, я зможу швидко перейти від однієї вправи до наступної, без сповільнення мого серцебиття. Іноді це досить складно, але роби все що від тебе залежить.

Час:

Між вправами: Швидко переходь від однієї вправи до наступної. Ти можеш дозволити собі не більше 15 секунд. Зазвичай це час, необхідний щоб перевести подих і приготуватись до виконання наступної вправи.

Між сетами: Після завершення сету перепочинь не більше однієї хвилини та 30 секунд, а потім приступай до виконання наступного сету.

Між кругами: Ти можеш дозволити собі максимум три хвилини відпочинку і розпочати наступне коло вправ. Для завершення і налаштування на виконання більшості кіл потребує приблизно саме такої кількісті часу. Тож найкращим рішенням є дотримання саме цього часу.

Використовуй ці поради у своєму тренуванні і спостерігай, як змінюється твоє тіло.

Прилади та підсказки:

І хоча тренуватись з друзями звичайно весело, але дуже часто вони просто тебе сповільнюють. Замість цього спробуй заприятелювати зі своїм таймером. Більшість смартфонів його мають. То ж враховуй час кожного свого відпочинку. Tabata – чудовий додаток для підрахунку часу. До того ж він видає запеклий звук, коли ти починаєш вправи.

Спілкування у тренувальному залі також відправляє твій пульс у нокаут. Бути соціальним звичайно класно, але намагайся розмовляти менше і коротко. Це не означає, що ти маєш виглядати як мудак. Гарним тоном буде просто взяти своє знаряддя і почати тренування. Або розказати друзям, що ти прочитав цю статтю і намагаєшся тримати свій пульс на висоті.

Коригування твого тренування таким чином може перетворити твоє тіло в щось, що ти навіть не міг собі уявити. Якщо ти поки не можеш взяти на себе зобов’язання переналаштуватись швидко, подумай про заняття з тренером, який буде тебе мотивувати.

Найважливіша частина цього виду тренування виходить за межі просто чудового вигляду. Суть полягає в довгому житті. Кругові тренування зміцнюють серце – найважливіший орган у твоєму організмі. Отже, йди вперед і вклади в це своє серце. Скоріше за все ти знову закохаєшся в тренування.

Read more stories by just signing up

or Download the App to read the latest stories

Already a member? Log in
English
  • Français
  • Español
  • Português
  • ไทย
  • 繁體中文

The home of the gay community

Hornet empowers millions of confident, discerning and passionate gay men to create more meaningful connections and to lead to more informed and authentic lives.

Don't have the Hornet app?