Quantcast
8 เทคนิคบรรลุเป้าหมายเรื่องสุขภาพในปี 2019 จากเทรนเนอร์ LGBT คนโปรดของเรา ความแข็งแรง

8 เทคนิคบรรลุเป้าหมายเรื่องสุขภาพในปี 2019 จากเทรนเนอร์ LGBT คนโปรดของเรา

Written by Stephan Horbelt on November 11, 2019
Be first to like this.

This post is also available in: English Español

ปีใหม่มักจะมาทักทายเราพร้อมกับคำสัญญาที่บอกกับตัวเองว่าฉันจะ”หุ่นดีให้ได้ในปีนี้!” แต่คุณจะรู้ได้ยังไงว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นถูกต้อง เราลองไปถามเทรนเนอร์ LGBT คนโปรดของเรากันดีกว่า!

การออกกำลังกายและทานอาหารที่ถูกต้องเป็นเรื่องไม่ง่ายสำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์ เราเลยทำการสอบถามเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญของเรา — โดยทุกคนเป็นเทรนเนอร์ LGBT จากสหรัฐอเมริกา — ให้พวกเขาแบ่งปันเทคนิคง่ายๆที่จะช่วยให้คุณทำตามปณิธานปี 2019 ได้สำเร็จ

จากความสำคัญของอาหารมื้อเช้าไปจนถึงเทคนิคการเล่นดัมเบลล์ที่ถูกต้อง เทคนิคเหล่านี้จะทำให้คุณมีปีที่สุขภาพดีที่สุดในชีวิตของคุณ

และนี่คือ 8 เทคนิคจากเทรนเนอร์คนโปรดของเราที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพในปี 2019 ตามที่ตั้งใจไว้:

1. Jason Wimberly

LGBT Trainers Jason

ปีใหม่เท่ากับการตั้งปณิธานใหม่ๆ แต่อย่าลืมว่าตัวคุณเองไม่ใช่’ปัญหา’ที่ต้องถูกแก้ไข การตั้งเป้าหมายจากมุมมองที่เป็นลบต่อตัวเองจะไม่ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ดี เราทุกคนรู้ดีว่าการบังคับให้ตัวเองไปฟิตเนสและทานอาหารที่เหมาะสมเป็นเรื่องยาก ฉะนั้นเราลองมาโฟกัสที่ปัญหาที่แท้จริงกันดีกว่าไหม

ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ (1) ฉันอยากจะเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดในทุกด้านหรือไม่ (2) ฉันเชื่อหรือไม่ว่าตัวเองสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด (3) ฉันพร้อมที่จะลงมือทำเพื่อให้ได้สิ่งเหล่านั้นหรือไม่

การจะตัดสินใจลดน้ำหนักสัก 5 กิโลเพื่อให้สวมชุดว่ายน้ำได้ไม่อายใครเป็นเป้าหมายที่ดีหากมันไม่ได้เกิดจากความกลัวที่จะเข้ากับคนอื่นไม่ได้ มันต้องเป็นตัวเลือกที่คุณตัดสินใจเลือกมันเพราะว่าคุณสมควรได้รับมัน ลองตัดสินใจเข้าฟิตเนสเพื่อให้ร่างกายเป็นตัวแทนของจิตใจของคุณ และคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีในชีวิต

ฉะนั้นในปีนี้จงเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รับสิ่งที่ดีที่สุด แม้ว่ามันจะต้องแลกมาด้วยหยาดเหงื่อและการยกเหล็กให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้

ติดตาม Jason ได้ที่ wimberlean.com และ thewallfitness.com หรือบนเฟสบุ๊ค

2. Aaron Savvy

LGBT Trainer Aaron

วิธีการที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและลดไขมัน แทนที่จะยกน้ำหนักที่น้ำหนักมาก ลองมาเปลี่ยนน้ำหนักให้เบาลงจะดีกว่า

ในทุกๆกล้ามเนื้อที่คุณกำลังพยายามออกกำลัง ลองทำหมดแรง ทำท่าเดียวกันให้ได้จำนวนรอบมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ด้วยการทำแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อดึงเลือดไปไหลเวียนมากขึ้น และนั่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณขยายขนาดเร็วขึ้นด้วย นอกจากนั้นช่วงเวลาในการพักในแต่ละรอบของคุณไม่ควรจะนานเกินหนึ่งนาที

ผมขอแนะนำให้คุณลองทำวิธีนี้ดูสัก 8 สัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยนสไตล์ในการออกกำลังอีกครั้ง รับรองเลยว่าคุณจะดีใจที่ได้ทำอย่างแน่นอน

ติดตาม Aaron ได้ที่ aaronsavvy.com หรือบนทวิตเตอร์ได้ที่ @aaron_savvy 

3. Tayte Hanson

LGBT Trainer Tayte Hanson

ความสมดุลย์เป็นกุญสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขไปพร้อมๆกัน! ในขณะที่ออกกำลังกาย ลองสังเกตดูว่าตัวคุณเองชอบการออกกำลังแบบไหน บางทีคุณอาจจะเป็นคนชอบคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง หรือคุณอาจจะรักการยกน้ำหนักเป็นชีวิตจิตใจ — ลองพยายามทำสิ่งที่คุณรักสัก 80% ของเวลาทั้งหมด แต่ก็อย่าลืมว่าร่างกายของคุณจะไม่ชอบแน่หากคุณทำเพียงแค่อย่างเดียวเป็นเวลานาน ฉะนั้นใช้เวลา 20% ที่เหลือทำสิ่งที่คุณไม่ชอบแต่มีประโยชน์กับตัวคุณเองด้วย!

ความลับของผมในการดูแลสุขภาพก็คืออย่าโกหกตัวเอง ลองหาให้เจอว่าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคืออะไร การจะเดินไปถึงเป้าหมายได้เร็วนั้นคุณต้องมองเห็นเป้าหมายให้ชัดเจนก่อน

ติดตาม Tayte ได้ที่ taytehanson.com และบนทวิตเตอร์ที่ @tayteehanson

4. Seth Browning

LGBT Trainer Seth

อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีเป็นเรื่องของ’โฟลว์’ ผลลัพธ์ที่แท้จริงเป็นสิ่งที่สะท้อนสารอาหารที่ร่างกายได้รับและการทำงานของระบบการเผาผลาญของร่างกาย เทคนิคง่ายๆคือให้ถูแบบแห้งๆตามตัวในตอนเช้าและดื่มน้ำร้อนกับน้ำมะนาวคู่กัน เพราะว่าการทำแบบนี้จะช่วยให้ระบบน้ำเหลืองและระบบการเผาผลาญของร่างกายมีความพร้อมที่จะทำงานอย่างเต็มที่ตลอดทั้งวัน!

ติดตาม Seth ได้ที่ bodybybrowning.com หรือบนอินสตาแกรมที่ @sethenator

5. Dillon King

LGBT Trainer Dillon

อย่างแรกเลยก็คือการทานอาหารเช้า โดยอาหารเช้าของคุณนั้นไม่จำเป็นต้องมีปริมาณมาก แค่เป็นอาหารคลีนเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญในช่วงวันของคุณ แน่นอนเลยว่าคุณจะเห็นความแตกต่างในพลังงานของคุณอย่างชัดเจน

เมนูง่ายๆที่ผมทำก็คือมันฝรั่งสับ คู่กับผักขมและเบคอน โดยใช้เตาอบอบในระหว่างที่ผมนั่งดู Netflix ช่วงวันอาทิตย์ตอนเย็น พอถึงตอนเช้าผมก็จะก็จะทอดไข่ในกระทะสัก 2-3 ฟอง และเมื่อแต่งตัวเสร็จผมก็จะนำทั้งสองอย่างมารวมกัน และนั่นแหละคือมื้อเช้าแบบง่ายๆของผม

ติดตาม Dillon ได้ที่ flambeauxcrossfit.com และบนอินสตาแกรมที่ @king_dillon

6. Amanda Wheeler

LGBT Trainers Amanda Wheeler

หากการมีสุขภาพที่ดีเป็นหนึ่งในการตั้งปณิธานในปีนี้ของคุณ อย่าลงโทษตัวเองและทำให้ทุกอย่างพังลงเพื่อแค่คุณเผลอไปทานบางอย่างที่คุณไม่ควรสักมื้อหนึ่ง เพราะนั่นเหมือนกับการแค่สะดุดอะไรเล็กๆบนพื้นแต่คุณกลับกระโดดลงจากบันใดบ้านด้วยตัวเอง

ความคิดแบบที่ว่าพลาดอะไรไม่ได้แม้แต่นิดเดียวคือการทำร้ายตัวเองอย่างแท้จริง ทุกครั้งที่คุณทานอาหาร คุณก็จะมีโอกาสอีกครั้งที่จะกลับไปเดินตามทางที่คุณสร้างไว้ในตอนแรกเสมอ

ติดตาม Amanda ที่ฟิตเนส Mark Fisher Fitness ในนิวยอร์คและบนเฟสบุ๊คได้

7. Michael Verdugo

ลองมองหากิจวัตรการออกกำลังที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอและช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการออกกำลัง การเข้าคลาสหมู่เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้ออกำลังอย่างเต็มที่และได้เพื่อนใหม่ๆที่มีเป้าหมายเหมือนๆกับคุณเองอีกด้วย

และอย่าหยุดออกกำลังนานกว่าสามวันติดกัน

นอกจากนั้นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังก็คือช่วงเวลาที่คุณสามารถลงมือทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ตอนบ่าย หรือตอนเย็น เลือกเวลาที่คุณจะออกกำลังได้อย่างสม่ำเสมอ

ได้ที่ Michael ที่ bodytekfitness.com และบนอินสตาแกรมที่ @trainermikeyv

8. Daniel Welden

อย่างแรกเลยคือคุณต้องโฟกัสไปที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ ฝึกฝนการออกกำลังให้ถูกท่าก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก เป้าหมายของคุณคือการสร้างร่างกายที่หนุ่มๆทั้งหลายจะยกย่อง คุณหมอและพยาบาลคงไม่นั่งชมว่าคุณขยันออกกำลังจนหัวไหล่หลุดอย่างแน่นอน

และลองทานอาหารที่มีแคลอรี่เยอะในตอนเช้า หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ลองทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้าและลดปริมาณลงเรื่อยๆในแต่ละมื้อ เพราะหลายๆคนมักจะทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระบบการเผาผลาญของร่างกายเริ่มทำงานช้าลงแล้ว

ติดตาม Daniel ได้ที่ danstotalfitness.com และบนอินสตาแกรมที่ @danwelden

คุณคิดอย่างไรบ้างเกี่ยวกับเทคนิคที่เหล่าเทรนเนอร์ LGBT นำมาแบ่งปันในวันนี้

บทความด้านบนได้รับการช่วยเหลือจาก Daniel Addice และ Alexander Kacala

Read more stories by just signing up

or Download the App to read the latest stories

Already a member? Log in
ไทย
  • English
  • Français
  • Español
  • Português
  • 繁體中文