10 порад, як підтримувати форму під час подорожей (або під час карантину)
Підтримувати форму під час подорожей, безумовно, непросто!
Вдома ми звикли до занять в тренажерному залі і дотримуємося щоденного режиму харчування, який зазвичай контролюємо. Але коли ми відкриваємо для себе нові місця, все це «вилітає в трубу». Підтримка форми – на останньому місці, коли ви подорожуєте і знаходите нові місця – і, звичайно ж, з головою занурюєтеся в усі численні місцеві делікатеси.
Останнім часом ми багато працювали над тим, щоб залишатися у формі під час подорожей, щоразу знаходячи нові способи стежити за собою і залишатися в тонусі. Але останній рік вніс корективи в наші плани, через локдаун пов’язаний з Covid, ми вважаємо, що ці поради будуть як ніколи корисними!
У цій статті ми узагальнили деякі з найбільш ефективних способів, які ми випробували, для підтримки фізичної форми під час подорожей — вони також будуть корисні під час ізоляції.
1. Бажання – половина успіху!
Відправна точка – це ваш менталітет. Можливо це очевидно, але якщо ви дійсно хочете підтримувати форму під час подорожей, то ви вже на півдорозі.
Для нас фітнес дуже важливий. Ми приділяємо йому пріоритетну увагу і робимо його частиною нашого щоденного розкладу. Він не тільки творить чудеса з нашою самооцінкою і впевненістю у собі, але також дозволяє знімати з себе зайвий одяг і робити фотки, які ми любимо постити…
2. Почніть свій день з йоги.
Ми почали нею займатися під час ізоляції, і це одне з найкращих наших досягнень. Йога – це неймовірний спосіб зарядити вас енергією вранці, позбутися від негативу і впоратися зі стресом/тривогою. Ми вважаємо, що це дає нам правильний настрій, щоб почати новий день. У йоги незліченна кількість переваг!
Наш улюблений онлайн-клас, від якого ми зараз, безумовно, балдіємо – це «Йога з Адрієн» (Yoga With Adriene). Вона пропонує кілька 30-денних завдань, з яких так приємно починати кожен день. Найчудовіше в них те, що ви можете робити їх де завгодно, якщо у вас є гаджет і доступ до інтернету. Є заняття з різною тривалістю – від 20 до 30 хвилин і більше. Це не надто втомлює, і в них легко зануритися, коли ви тільки що встали з ліжка.
3. Виконуйте комплекс вправ з власною вагою.
Існує безліч вправ, які можна виконувати з власною вагою, вони відмінно підходять для підтримки форми під час подорожей. Найцікавіше, що вони не потребують будь-якого обладнання, і тому їх можна робити де завгодно – у вашому готельному номері, у карантинній кімнаті, в місцевому парку або на пляжі.
Найскладніше – це бажання – див. пораду №1 вище! Так легко придумати виправдання, щоб пропустити тренування.
Ми намагаємось проводити 30-хвилинне заняття, що включає в себе поєднання таких речей, як віджимання, підняття колін, основні вправи (планка, скручування, присідання і т.д.). Присідання, випади з ходьбою, планка з підтягуванням ніг, віджимання на трицепс на стільці, стрибки «зірка» і багато іншого.
Ви не наберете масу за допомогою вправ з власною вагою так, як з гантелями і штангою в тренажерному залі. Однак дотримання розпорядку дня безумовно допоможе залишатися в тонусі і стрункості під час подорожей.
4. Знайдіть собі хорошого онлайн-тренера.
Слухайте, ми зрозуміли. Працюючи вдома або подорожуючи поодинці, складно себе мотивувати. Можливо, у вас немає відповідного обладнання або ви просто не хочете виконувати будь-які вправи. Це чудово, коли хороший онлайн-тренер може кинути вам виклик і допомогти досягти ваших цілей у фітнесі.
Завдяки Covid світ онлайн-фітнесу просто спалахнув! Є так багато особистих гей-тренерів, які пропонують групові заняття або заняття 1-2-1, які ви можете забронювати – деякі з них безкоштовні, деякі платні. Фітнес-зірки, такі як Том Дейлі і Дейві Вейві, часто публікують різні вправи на своїх YouTube каналах.
5. Знайдіть неподалік парк для кардіотренувань на відкритому повітрі.
Підніміть руки ті, хто бігав під час карантину більше, ніж будь-коли раніше у своєму житті? Один з винятків з правил ізоляції – прогулянки на свіжому повітрі. Так багато бігунів ми ще не бачили в наших місцевих парках!
Люди в першу чергу пов’язують кардіотренування зі схудненням. Хоча це, безумовно, правда, кардіо також дуже важливе для загальної фізичної форми. Серце – це м’яз, який потрібно тренувати, інакше він стане слабкішим. Існує безліч досліджень, які показують, як кардіо допомагає знизити депресію, впоратися зі стресом, знизити ризик раку, переломів стегна і багато іншого.
Локдаун і онлайн робота безсумнівно означає, що ми проводимо більшу частину часу за ноутбуком. Тому зараз виходити на вулицю і бути активним важливіше ніж будь-коли. Як висновок, ми безумовно рекомендуємо включати різні кардіотренування.
Те ж саме стосується подорожей. При бронюванні місця для проживання ми завжди шукаємо місця поруч з великими зеленими насадженнями. Місцеві парки – це благо, коли ви хочете залишатися в хорошій формі. Пройтися кілька кіл навколо одного з таких, наприклад 5-10 км, це найкращий спосіб спалити важку їжу і зайві калорії. Це також дуже весело, особливо з місцевою біговою групою або друзями.
Парки також є ідеальним місцем для вправ з власною вагою (звичайно, якщо дозволяє погода). У Буенос-Айресі, наприклад, існує культура фітнесу на відкритому повітрі — в більшості парків є кілька невеликих жовтих будиночків під назвою Estación Saludable, де ви можете отримати воду, свіжі фрукти, а також виміряти свою вагу, ІМТ (індекс маси тіла) і частоту серцевих скорочень!
6. Знайдіть місцеві басейни та пляжі.
Цей варіант менш актуальний для локдауна, але більше підходить під час подорожей: у більшості міст ви знайдете багато недорогих басейнів для місцевих жителів. Наприклад, наш хостел у В’єнтьяні, Лаос, знаходився всього в декількох кварталах від головного громадського відкритого басейну міста. Ціна всього лише 2 долари за відвідування. Це відмінний спосіб перепочити після огляду визначних пам’яток чи роботи за ноутбуком.
При пошуку квартир на Airbnb ви можете фільтрувати пошук, щоб обрати варіанти з басейною.
У Бангкоку, наприклад, є багато недорогих кондомініумів в передмістях, таких як Удом Сук, з басейнами пристойних розмірів і невеликим тренажерним залом. Середня ціна, яку ми платили за Кондомініум в Бангкоку з тренажерним залом і басейном, становила близько 30 доларів за ніч.
7. Включіть у свої подорожі заняття з високою активністю.
Один з кращих способів включити кардіо в подорож – це захоплюючі заняття спортом на відкритому повітрі, такі як каякінг, трекінг і підводне плавання з аквалангом. Ми вважаємо, що ці пригодницькі канікули найкорисніші – спалювати калорії і в той же час отримувати масу задоволення!
У Непалі ми здійснили похід по трасі Аннапурна, який майже кожен день включав близько семи годин ходьби на висоті, захоплюючись неймовірними пейзажами Гімалаїв. Ми також любимо підводний світ, тому ми завжди намагаємося багато займатися сноркелінгом і підводним плаванням з аквалангом (обидва варіанти – це супер веселі кардіо вправи), коли відпочиваємо поруч з тропічним рифом, як в Таїланді та Індонезії.
Одні з наших найяскравіших пригодницьких канікул були на острові Ко Тарутао в Таїланді. Це закритий острів, повністю вільний від масового туризму, з безліччю велосипедних прогулянок, походів по джунглях, каякінгу та сноркелінгу.
8. Не забувайте їсти правильну і здорову їжу!
Щоденні вправи – це добре, але коли справа доходить до підтримки форми під час подорожей, вашому організму необхідно правильне харчування. Це знову залежить від менталітету і вашого підходу до їжі.
Ми завжди прагнемо харчуватися правильно. У той же час ми не паримось дієтами. Зрештою вся справа в балансі. Ми з гордістю поглинаємо вуглеводи і раді смачним тістечкам в помірних кількостях, знаючи, що біг на 5 км на наступний день, подбає про все.
Проте, ми намагаємося уникати готової їжі, ми віддаємо пріоритет свіжим продуктам. Ми робимо свіжі фрукти та овочі нашим щоденним пріоритетом. У кожному новому місці, яке ми відвідуємо, ми шукаємо місцевий ринок, щоб запастися фруктами на кілька днів. Покупки фруктів – це не тільки захоплюючий спосіб відкрити для себе нове місце, але і в той же час ви дізнаєтеся про нові екзотичні місцеві фрукти, про які, ймовірно, ніколи не чули — деякі з них, які приходять на думку, наприклад еквадорські пітаї, червоні індійські банани і фрукт китайський дракон.
9. Пошукайте місцеві спортивні чи тренажерні зали в готелях.
В епоху після коронавірусу, коли заклади починають поступово відкриватися, місцевий тренажерний зал є ідеальним місцем для підтримки форми під час подорожей. Коли ми прибуваємо в нове місце, ми шукаємо доступні тренажерні зали, особливо коли погода не дозволяє піти в парк.
У більшості випадків місцеві тренажерні зали недорогі для щоденного/щотижневого/щомісячного членства. В середньому ми платимо за разове відвідування не більше декількох доларів з людини. Найкраще, що ми знайшли, – це фінансований державою «Cumando Parque Urbano» в Кіто, Еквадор – великий новий спортивний комплекс з тренажерним залом, басейном, класами і бонус, він абсолютно безкоштовний для всіх!
У багатьох готелях часто є тренажерний зал пристойного розміру, або вам дозволять скористатися таким за символічну плату, якщо ви не живете в цьому готелі.
10. Дбайте про сон!
Ніколи не варто недооцінювати вплив хорошого нічного сну на рівень енергії, стрес і загальний стан душі. Це час, коли тіло заживає, відновлюється і наші м’язи ростуть.
Ми використовуємо поєднання наших фітнес браслетів і додатків для телефону, щоб відстежувати режим сну і щоб стежити за тим, як добре ми спимо. Ми також намагаємося дотримуватися суворого розпорядку, який неминуче порушується у вихідні або коли ми вирушаємо на вечірку під час відпустки.
Зрештою, все зводиться до того, як ви ставитеся до фітнесу і розставляєте пріоритети. Для нас вкрай важливо підтримувати форму під час подорожей. Крім марнославної галереї в соціальних мережах (!), це змушує нас почуватися впевненішими, енергійнішими і в цілому більш позитивними. Тому ми робимо фітнес і здорове харчування важливою частиною нашого повсякденного способу життя, що дозволяє нам підтримувати форму під час подорожей.
У вас є ще поради, як підтримувати форму під час подорожей чи на самоізоляції?
Nomadic Boys – гей пара з Франції та Греції, Стефан і Себастьян, які разом подорожують по світу з моменту їх знайомства в 2009 році. Хлопці використовують свій блог про подорожі для геїв, щоб надихнути і показати, що ЛГБТ-мандрівники можуть поїхати куди завгодно, даючи інформацію з перших вуст про їх пригоди під час подорожей.
Всі зображення люб’язно надані Nomadic Boys
Переклав українською користувач Hornet Slava
