11 порад для підтримки ментального здоров’я та хорошого самопочуття серед геїв та бісексуалів
Щодня ми стикаємось з купою факторів, які відіграють важливу роль у пережитому досвіді геїв та бісексуалів. Від расизму до гомофобії, ЛГБТ-люди постійно піддаються нападам та надмірній увазі – за те, як ми сприймаємо себе, за те, як ми одягаємось, за те, як ми дихаємо. Якщо розглядати глибше – через відсутність представництва та різноманітності в ЗМІ, відсутність реальних випадків спостереження за здоровими стосунками, відсутність безпечних просторів, не можна не зважати на загальний вплив на психічне та емоційне здоров’я.
Через всі ці впливи на психіку, збереження психічного здоров’я продовжує залишатися головним – поки невисловленим – питанням серед людей гей-орієнтації – спільнотою, яка характеризується підвищеним рівнем самогубств, депресій та інших недіагностованих станів. Психічне здоров’я визначається як “стан здорового самопочуття, при якому людина реалізує власний потенціал, може впоратися з стандартними напруженими ситуаціями в житті, може продуктивно і плідно працювати і вносити свій внесок у спільноту”, повідомляє Всесвітня Організація охорони здоров’я (ВООЗ).
Однак у кольорових (темношкірих) представників гей- та бісексуальних орієнтацій загальне самопочуття постійно кидається в очі. Тому часто представники спільноти стикаються з поняттям “недостатньо хороший”. Незважаючи на зусилля, “гей” для багатьох все ще означає “білий, підтягнутий, заможний чоловік”. І навіть поза тим, багато хто стикається з “недостатньо накачений”, “недостатньо високий”, “недостатньо багатий”, “недостатньо фоловерів” і, чесно кажучи, “недостатньо білий”.
Що стосується збереження психічного здоров’я, продовжує існувати загальна стигма та дискримінація зі сторони оточуючих людей, щодо тих, які шукають підтримки психічного здоров’я. Ми також бачимо непропорційний вплив розладів засвоєння речовин (ВРС) з однієї сторони та ВІЛ з іншої серед геїв та бісексуальних чоловіків, особливо чорношкірих, часто як наслідок дискримінацій, несприйняття та інших вищеперечислених питань. Через це вкрай потрібне постійне та активне стеження за своїм психічним станом, ментальним здоров’я.
Без психологічного здоров’я неможливо бути здоровим вцілому.
Пам’ятаючи це, нижче ви знайдете 11 порад, для підтримки свого психологічного здоров’я та хорошого самопочуття:
1. Говоріть з кимось.
Іноді жити своїм життям може бути досить важко. Немає нічого поганого в тому, щоб поговорити з ким-небудь. Нерозуміння та стигматизація (клеймування) психічного здоров’я широко поширені. Незважаючи на всі ефективні методи лікування психічних розладів, існує думка, що вони не піддаються лікуванню, або що людям з психічними розладами важко чи зовсім не можливо приймати рішення або ж ці рішення незважені. Звісно ж це неправда. Немає нічого поганого в тому, щоб шукати підтримки, це не має викликати відчуття сорому.
2. Відпочиньте.
Вийдіть із соціальних медіа, залиште смартфон вдома на добу, забудьте про електронну пошту, сповіщення та інші відволікання. Проведіть час, займаючись чимось, що приносить задоволення, чимось веселим, будучи тут і зараз, в цьому моменті. Іноді потрібно просто хвилинку відпочити. Дозвольте собі трохи спокою.
3. Відзначайте свої сильні сторони.
У тобі є море прекрасного! Можливо це твої очі? Або ж твоє почуття гумору? А може ти знаєш чудовий рецепт яєчні по-селянськи? Як би там не було, знайдіть ці речі, любіть їх та насолоджуйтесь моментом!
4. Турбуйтесь про себе.
Дозвольте собі просто виспатись, з’їжде якусь користу страву, спокійно пройдіться парком, або ж порожньою вулицею – робіть будь-що, що покращує самопочуття.
5. Дозвольте новим людям заходити у ваше життя.
Знайдіть людей, які змушують вас посміхатися, з якими ви можете провести час, будучи самим собою. Вашої присутності цілком достатньо. Спілкуйтесь зі справжніми людьми з хорошими, спільними інтересами.
6. Дозвольте собі бути людиною.
Обніміть свої худі ручки або пухнастий животик. Ви, можливо, не найбагатший чи найсимпатичніший чи найрозумніший, і це добре. Ви є тим, ким є. У вас своя дорога в житті і потрібно нею насолоджуватись – для неї достатньо просто бути самим собою.
7. Будьте обізнаним у своєму самопочутті.
Коли ви можете чесно сказати про те, як ви себе почуваєте, лише тоді зможете вжити відповідних кроків. Будь то страх, тривога, самотність чи розгубленість, визнайте проблему, це дозволить вам побороти її.
8. Доведено, що проста посмішка чи сміх покращують настрій.
Незалежно від того, чи це відео з котами на YouTube чи перегляд улюбленого мультфільму з дитинства, знайдіть час, щоб добре посміятися!
9. Запишіть все, що вас непокоїть.
Якщо Вас щось турбує, випишіть це – повірте це допомагає, перевірено. Вилийте всі ці думки з голови на папір – це може зменшити симптоми депресії і, з мого досвіду, справді може допомогти зрозуміти думки, які, здається, постійно повторюються.
10. Пробачте себе. Пробачте інших.
Звісно це не стається в один момент, але вміння пробачати і рухатися вперед від свого минулого – дозволяє рухатись у майбутнє.
11. Зупиніться та відчуйте своє дихання.
Умисне глибоке дихання та зосередження на ньому розслабляє тіло і розум. Повільні, глибокі вдихи зменшують почуття стресу, тривоги та депресії. Сумніваєтесь? Спробуйте, відчуйте своє дихання!
Маєте всласні поради для підтримки психологічного здоров’я? Вкажіть в коментарях.
Gerald Garth редакор Chill Magazine, дизайнер та графічний редактор The Advocate, Out and Out Traveler. Він також керівник програми у AMAAD Інституті (Arming Minorities Against Addiction & Disease). Більше його статтей на GeraldGarth.com.
Переклав на українську користувач Hornet Ihor
