4 способи, як денний сон може підвищити вашу продуктивність і зберегти психічне здоров’я
Хочеться подрімати між зустрічами? Ваш начальник, можливо, не оцінить таку ідею, але лікарі тільки за! Дослідження показують, що короткий сон від 20 до 40 хвилин, коли ви почуваєтеся ослабленими, напруженими або стомленими, може поліпшити ваше загальне самопочуття. А ось інші наукові дослідження доводять, що більш тривалий сон може допомогти сонним головам вирішувати куди більш складні завдання. В цілому, якщо вам потрібен невеликий відпочинок або розслаблення, переваги від короткого сну будуть очевидні.
Ось ще чотири переваги коротких перепочинків, про які варто знати, коли ви хочете трохи подрімати.
1. Швидкий сон допоможе працювати краще.
Короткий сон може поліпшити уважність, підвищити продуктивність і зменшити ймовірність помилок і нещасних випадків. «Дослідження, проведене Національним управлінням з аеронавтики і дослідження космічного простору (НАСА) за участю сонних військових льотчиків і космонавтів, показало, що 40-хвилинний сон поліпшив показники на 34% і пильність на 100%», — повідомляє the National Sleep Foundation.
2. Ефект від дрімоти триває протягом цілого дня.
Підвищена жвавість, яку ви відчуваєте безпосередньо після нетривалого перебування в країні мрій, може зберегтися протягом усього робочого дня. Дослідники кажуть, що якщо ви зазвичай відчуваєте сонливість після обіду, то короткий сон у машині або в якомусь відокремленому місці може допомогти вам уникнути втоми, поки ви не вкладетеся спати на ніч.
3. Денний сон може допомогти вам побороти нарколепсію.
Запланована дрімота виявилася успішною для деяких пацієнтів, які страждають нарколепсією – стан, який характеризується надмірною і неконтрольованою сонливістю в денний час. За даними центрів медицини сну, запланований сон протягом 20 хвилин ефективно допомагає уникати такого стану.
А якщо ви страждаєте від безсоння — ось ще одна слушна порада: випити склянку кислого вишневого соку перед тим, як піти спатки. Дослідження показують, що це допомагає деяким людям, які страждають безсонням, спати глибше, говорить доктор Роберт Оксман, директор Інституту «Сон, щоб жити». Вишневий сік є джерелом фітонутрієнтів і мелатоніну, які можуть допомогти вам спати довше і почувати себе краще наступного ранку.
4. Сон дає таку ж користь як і відпустка.
Не виходить піти у відпустку? Деякі психологічні переваги «сну серед білого дня» аналогічні тим, які ви відчуваєте, коли йдете у відпустку після того, як старанно працювали довгий час. І це, до речі, — легкий спосіб отримати довгоочікуване розслаблення.
Майкл Бреус, клінічний психолог і фахівець з проблем сну, каже, що короткий сон може працювати як «міні-відпустка на місці». Співробітники, які сплять, відчувають себе свіжішими, менш напруженими і більш лояльними до своєї роботи. Такий сон допомагає їм досягти балансу між роботою і особистим життям.
А що ви думаєте про ці переваги денного сну? Не бажаєте подрімати на цьому тижні трохи більше?
Ця стаття була спочатку опублікована 17 грудня 2017
Переклав на українську користувач Hornet Slava
