5 порад, як підтримувати себе у формі під час самоізоляції

Залишатися активним і підтримувати свою фізичну форму ще ніколи не було так важливо. Але з огляду на тривалу пандемію COVID-19, коли так багато людей лишаються вдома і/або бояться іти в тренажерний зал — залишатися у формі, мабуть, більш важливо, ніж будь-коли. І не тільки для підкачаної дупці, але і для вашого психічного здоров’я! Однак, більшість вважають, що залишатися активним, застрягши вдома, легше сказати, ніж зробити. Тому ми звернулися до особистого тренера і актора Сема Лейхта (Sam Leicht) за порадами щодо карантинних тренувань. Будь-яка допомога не завадить, вірно?

Але, перш ніж ми перейдемо до порад щодо карантинних тренувань від Сема, коротка примітка від нього: «Зрештою, ніщо не може змусити вас тренуватися в час цього траходрому, якщо ви самі цього не захочете», – говорить він. Тепер, маючи це на увазі …

Ось 5 маленьких порад для карантинного тренування, щоб під час пандемії у вас не з’явився рятувальний круг на талії:

1. Почніть ранок з тренування

Якщо ви хоч трохи схожі на мене, мій 💯 максимум ефективності починається приблизно через годину після того, як я прокидаюся, і з цього моменту він досить сильно падає. Коли ви виконуєте карантинне тренування рано вранці, ви не маєте часу боятися, відкладати або придумувати привід, щоб пропустити його. Можливо, ви і не жайворонок, але що може бути краще, ніж під час довбаної пандемії, спробувати щось нове і подивитися, а раптом вийде?!

2. Займайтеся разом з друзями (віртуально)

Ви можете подумати, що мені “кінь голову понюхав”, але виявляється, що дзвінок в Zoom з друзями і спільне «карантинне» тренування – це одним з кращих способів дотримуватися поставлених завдань. Вам навіть не потрібно робити ті ж самі вправи, але той груповий піт, який вийде з вас під час тренування Barry’s Bootcamp або SoulCycle, теж передається через Zoom. Я обіцяю.

Однак варто згадати: мені дійсно не подобається, як в Zoom працює музика, тому я настійно рекомендую, щоб хтось склав плейлист, який всі будуть слухати одночасно через навушники. Ви можете надіти один навушник і як і раніше мати можливість спілкуватися між собою.

3. Спробуйте нові види тренувань

Зайку за яйку, як мені набридло чути скарги людей на те, що вони не можуть піти в спортзал. Ми всі сумуємо за ним! Але є так багато можливостей для онлайн-занять; я б настійно рекомендував пошукати на YouTube, там є багато відмінних варіантів.

Спробуйте зайнятися йогою. Візьміть урок джиу-джитсу. Спробуйте прогресивний урок пілатесу. У нашому розпорядженні так багато безкоштовних варіантів, і зараз є прекрасна можливість знайти щось для себе і скористатися цим.

4. Дайте собі перепочити

Іноді тренування просто не буде. Це нормально. Замість того щоб гризти себе, найкраще піти на прогулянку. Хоча б на 20 хвилин.

За цей час ви або 1) наберетеся енергії, щоб дійсно провести тренування, або 2) приймете реальність, що сьогодні не ваш день і завжди є завтра. Ні те, ні інше не краще і не гірше, але прогулянка точно допоможе з одним з варіантів.

5. Встановіть таймер

Це моя секретна зброя для фітнес-програми Leichtning (моє онлайн-тренування). Коли я не тренуюся з таймером, я втрачаю дуже багато часу. Я використовую таймер для відпочинку між сетами, встановлення темпу рухів і виміру загального часу мого тренування. Це нагадування про те, що якщо я перевіряю електронну пошту або переглядаю Instagram під час відпочинку, час все ще йде, і мені потрібно перестати витрачати час даремно.

Задоволення від кожного тренування буде безсумнівно більшим, якщо ви будете займатися з таймером, ніж без нього. Дайте йому шанс!

Я сподіваюся, що ці поради щодо карантинних тренувань допоможуть вам вийти з цієї рутини! Найкраще в русі – це те, що він є невід’ємною частиною нашого життя. Хороші і погані часи завжди будуть. Але ви можете отримати користь, по-іншому поглянувши на ситуацію, і дозволити спорту стати вам другом, а не ворогом під час цієї пандемії. Легше сказати, ніж зробити, я знаю. Але воно того варте!

Сем Лейхт – це хлопець із Середнього Заходу, який живе в Нью-Йорку. Фітнес-тренер, бродвейський актор і підприємець, він працює над тим, щоб здоров’я і хороше самопочуття були доступними для всіх. Для отримання додаткової інформації зайдіть на leichtninghealth.com або загляньте в його Instagram.

Переклав українською користувач Hornet Slava