Забудьте про новорічні обіцянки, краще спробуйте ці 3 перевірені методи

Приблизно 8% людей справді виконують свої новорічні обіцянки. Тож цього року давайте взагалі забудемо про них та спробуємо дещо інший підхід до постановки цілей на Новий рік.

“Що я зрозумів, так це те, що новорічні обіцянки просто налаштовують людей на невдачу”, – каже Майкл Мітчелл, гей та лайф-коуч (тренер життя) із Вашингтона, округ Колумбія. “Більшість людей не сприймають ці обіцянки як частину великого плану свого життя. У багатьох випадках – це гонитва за досконалістю, що дуже шкідливо для нас”.

“Замість того щоб говорити: “Я хочу скинути 15 кілограм”, – каже Мітчелл, – давайте скажемо: “Я хочу мати краще уявлення про себе”. Як би це виглядало?”

Тому ми дізналися деякі методи, які використовують Мітчелл та інші лайф-коучі, і знайшли три альтернативи новорічним обіцянкам, які допоможуть вам оцінити себе, і направити до більш осмисленого життя наступного року.

1. Уявіть, що ваше життя – це пиріг, а ви пекар

Коли Мітчелл тільки починає працювати з клієнтами, він просить їх перерахувати різні сфери їхнього життя – робота, соціальне життя, сім’я, фінанси, здоров’я, особистісне зростання тощо – і оцінити задоволеність від кожної з них за шкалою від одного до десяти. Це допоможе людям оцінити свої сильні сторони та визначити напрямки діяльності на наступний рік.

У той час, як ви оцінюєте безліч областей свого життя, ми пропонуємо вам скористатися наведеним нижче “пирогом життя”, щоб наочно побачити, як справи.

Після того як ви оціните кожну область, обміркуйте, що ви хотіли б змінити і які конкретні кроки вам потрібні для цього. Якщо тримати ці кроки та оцінки у голові (і повісити їх на видному місці), це допоможе вам зрозуміти, чи рухаєтеся ви у правильному напрямку.

Майте на увазі, що мета не обов’язково полягає в тому, щоб усі сфери вашого життя були на “відмінну 10”, і як виглядає “відмінна 10” залежить тільки від вас. Наприклад, якщо ви асексуал, самотній, або хронічно схиблені на пациках, вам, можливо, варто змінити пріоритети в романтичному житті чи зосередитися на любові до себе, а не на знайомствах.

Крім того, наприкінці березня або червня непогано було б зробити другий життєвий пиріг, щоб подивитися, чи змінилися ваші рейтинги і чому. Обов’язково святкуйте будь-які позитивні зміни та розмірковуйте про те, що може перегороджувати вам шлях – розмова з проникливим другом може допомогти вам побачити, чого не вистачає, якщо ви в чомусь не впевнені.

2. Сконцентруйтеся на своїх основних бажаних почуттях.

Проблема з новорічними обіцянками полягає в тому, що ви відчуваєте себе невдахою, не виконавши їх, або ж ви виконуєте їх, а потім запитуєте: “І що тепер?”.

Деніел Лім – засновник Happy Academy, компанії з надихаючих тренінгів в Азії – каже, що коли ми даємо новорічні обіцянки, справа не в самих цілях, а скоріше у почуттях, які ми очікуємо після їхнього досягнення. Тому цього року давайте приберемо їх та зосередимося безпосередньо на самих почуттях.

Лім називає їх основними бажаними почуттями (або ОБП). Припустимо, ви хочете наступного року почуватися сміливим, радісним і розслабленим – тоді вам варто подумати про те, що найбільше допоможе вам це відчути.

Можливо, ви вирішите, що висловлювання своєї думки на складні соціальні теми, прийняття запрошень на дивні заходи та відвертість із друзями допоможуть вам почуватися сміливішими; можливо, публікування у Facebook фотографій про те, за що ви вдячні, допоможе вам почуватися радіснішими; можливо, медитація, спроби розтиснути руки у напружені моменти та легкі фізичні вправи допоможуть вам почуватися розслабленішими.

Використовуючи ці рекомендації, ви можете спостерігати за собою щодня, щоб зрозуміти, наскільки ви відповідаєте ОБП. Це особливо корисно, коли ви зайняті або відчуваєте стрес, тому що ви можете запитати себе: “Чи я відчуваю себе сміливим, радісним або розслабленим? Ні? Чому ні? Як я можу це змінити?”

Ваші ОБП можуть тривати стільки, скільки потрібно: тиждень, місяць, рік. Ви можете коригувати їх, коли захочете. І, якщо ви поставите за мету відчуття, а не конкретну мету, ваші ОБП будуть працювати як тема і вічний напрям, якого потрібно прагнути, а не як єдина мета, яку ви або досягнете, або ні.

3. Напишіть листа до себе у майбутньому

У цей Новий рік зайдіть у свою ментальну машину часу і перенесіться до 1 січня наступного року, щоб написати листа, в якому похвалите себе за досягнення великої мети.

Хоча це звучить ідентично обіцянкам, ми пропонуємо вам трохи повеселитися і бути гнучкими до вашої мети: наприклад, ви можете вигадати уявну посаду – “експерт з трансів у гей-районі”, “видатний художник Instagram”, “місцевий навіжений, схиблений на походах” або “місцевий музичний гуру” – або поставити приємну довготривалу мету, наприклад, подорожувати або більше спілкуватися з сім’єю.

У своєму листі похваліть себе за досягнення цілей, а потім розкажіть про конкретні кроки, які ви зробили для цього. Крім того, нехай ваш майбутній “я” дасть мудру, співчутливу пораду про те, що слід робити, або чого слід уникати.

Келлі Макгонігал, доктор філософії, психолог зі Стенфордського університету, автор кількох книг про силу волі та зміни в житті, каже: “Дослідження показують, що зв’язок з майбутнім “я” таким чином може допомогти вам зробити важкі зміни і досягти успіху в досягненні своїх цілей “.

Ви можете тримати листа поруч із собою, щоб читати його, коли вам знадобиться натхнення, або навіть попросити друга надіслати його вам поштою через рік. Найголовніше, щоб ви відчували себе натхненими та наділеними силою робити те, що ви хочете, уявляючи, що через рік все вже буде зроблено.

Чи змінилося ваше ставлення до новорічних обіцянок?

Зображення від Martin Dimitrov з iStock