Якщо ти п’єш для того, щоб подолати соціофобію, краще спробуй ці поради від нашого психолога
Цілком очевидно, чому алкоголь такий поширений серед представників ЛГБТ-спільноти; Зрештою, сучасний рух геїв за свої громадянські права почався саме в барах, таких як Stonewall Inn та Black Cat. Але ЛГБТ-люди піддатливіші до алкоголізму, ніж гетеросексуали: за деякими оцінками, 25% ЛГБТ-осіб зловживають алкоголем порівняно з 5-10% населення загалом. І, на жаль, основною причиною цього є пияцтво через соціофобію.
«Спільнота ЛГБТК – це маргіналізована група, яка піддається непропорційно високому рівню сорому та почуття неповноцінності, тому що ми виросли у світі, який говорив нам, що ми ненормальні, і з нами щось не так, що ми зламані», – каже Метью Демпсі (Matthew Dempsey), ліцензований професійний клінічний консультант з популярного YouTube-каналу, присвяченого таким темам, як слатшеймінг, расизм та бодішеймінг.
«[Це] точно неправда, – продовжує він, – але це також соціальна реальність, і ми частина неї. Щоразу, коли ми це заперечуємо, ми закопуємо сором ще нижче у собі і потребуємо додаткових речовин, які допоможуть нам відкритися, щоб ми могли реалізувати природну потребу людини у спілкуванні».
За словами Демпсі, алкоголь може допомогти зняти заборони, почуття сорому та неповноцінності, які заважають нам почуватися впевненіше, коли ми виставляємо себе у всій красі.
Однак, нема біди. Демпсі пропонує взяти до уваги ці три поради, які допоможуть позбавитися залежності від алкоголю і подолати соціофобію.
1. Нормалізувати страхи
«Кожен певною мірою відчуває соціофобію. Це нормально – відчувати певний дискомфорт серед багатьох людей, особливо серед нейзнайомців. Люди мають природну антипатію до всього невідомого. Тож майте на увазі, що ви нормальні і не одні такі», – каже Демпсі.
2. Визначте страхи
«Більшість наших страхів перед суспільством виникає через те, що ми відчуваємо себе недостатньо красивими, недостатньо розумними, недостатньо веселими… недостатньо (тут кожен може вставити своє слово)», – каже Демпсі. «Хоча ірраціональність, сором і почуття неповноцінності – це загальні страхи для всіх. Коли ви точно знаєте, у чому саме ви «недостатньо», тоді ви можете свідомо уникати хибного опису себе. Потім ви можете почати свідомо переписувати цей сценарій.
3. Активувати зміни
“Вважайте те, що ви зараз краще усвідомлюєте, як ірраціональне, і в будь-якому випадку витягніть свою дупу з цього стану”, – каже Демпсі. “Поекспериментуйте, зачекайте як мінімум 30 хвилин, перш ніж взяти алкогольний напій. Якщо вам все ще незручно, тоді випийте один. Принаймні ви пробуєте щось нове і, можливо, ви здивуєтеся, наскільки комфортно ви можете почуватися лише з одним бокальчиком».
«Будь-який алкоголь чи наркотики насправді нейтральні, ні хороші, ні погані», – продовжує він. «А от намір та практика їх використання можуть бути проблематичними. Якщо ви п’єте занадто багато, занадто часто і ніколи не даєте собі шансу подолати деякі соціальні страхи і довести, що з вами все гаразд… тоді у вас, ймовірно, є проблеми. Час призначити мені зустріч.»
Чи маєте ви досвід вживання алкоголю через соціофобію? Дайте нам знати про це у коментарях.
Цю статтю спочатку опубліковано 24 травня 2018 р. З того часу вона була оновлена.
