Está bebendo para superar ansiedade? Tente estas 3 dicas do nosso psicólogo

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Faz sentido porque o álcool seja tão prevalente na comunidade LGBTI, afinal de contas, o começo do moderno movimento pelos direitos civis gays começou em um bar — o Stonewall Inn. Mas as pessoas LGBTI são mais suscetíveis ao alcoolismo do que pessoas heterossexuais: Uma estimativa diz que 25% das pessoas LGBTI abusam do álcool em comparação com apenas 5 ou 10% da população em geral. E, infelizmente, uma das principais causas disso é o consumo de ansiedade social.

“A comunidade LGBTI é um grupo marginalizado que tem níveis desproporcionais de vergonha e sentimentos de inadequação porque crescemos em um mundo que nos dizia que não éramos normais e que algo estava errado”, diz Matthew Dempsey, um conselheiro clínico profissional licenciado que tem um canal muito popular no YouTube cobrindo tópicos tais como racismo e imagem corporal.

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Matthew Dempsey

“Não é verdade”, continua ele, “mas também é uma realidade social e nós internalizamos essas mensagens. Sempre que negamos isso, empurramos a vergonha ainda mais para baixo e precisamos de mais substâncias para nos ajudar a nos abrir para necessidade humana natural de se conectar”.

O álcool pode ajudar a diminuir as inibições e os sentimentos de vergonha e inadequação que nos impedem de nos sentir mais confiantes quando nos colocamos lá fora, diz Dempsey.

Nem tudo está perdido, no entanto. Dempsey sugere levar essas três dicas ao coração para ajudar a evitar que você dependa do álcool para superar sua ansiedade social.

1. Normalize os medos

“Todo mundo experimenta alguma angústia social. É normal sentir algum desconforto em torno de muitas pessoas – especialmente pessoas que você não conhece. Os humanos têm uma aversão natural a qualquer coisa desconhecida. Então, tenha em mente que você é normal e não está sozinho”, Dempsey. diz.

2. Identifique os medos

“Uma grande parte de nossos medos sociais vem de nos sentirmos como se não fôssemos bonitinhos, espertos o suficiente, engraçados o suficiente” (preencha o espaço em branco) o suficiente “, diz Dempsey. “Embora irracionais, vergonha e sentimentos de inadequação sejam medos comuns para todos. Quando você sabe qual é a sua marca particular de ‘não o suficiente’, então você pode conscientemente estar livre dessa dessa falsa narrativa. Então você pode começar a reescrever esse roteiro”.

3. Ative a mudança

“Pegue o que você acredita ter menos consciência racional e encare de qualquer maneira”, diz Dempsey. “Experimente esperar pelo menos 30 minutos antes de pegar uma bebida. Se você ainda estiver desconfortável, então pegue uma. Pelo menos você está tentando algo novo e talvez você se surpreenda com o conforto que consegue obter sozinho”.

“Qualquer álcool ou droga é neutro na realidade, não é bom ou ruim”, continua ele. “A intenção e a prática por trás de seu uso é o que pode ser problemático. Beba demais, com muita frequência e nunca dê a si mesmo a chance de superar alguns medos sociais e provar que está bem… daí é hora de marcar uma consulta com um especialista.

Já teve alguma experiência com álcool e ansiedade? Conte pra gente nos comentários.